Осанка и простые упражнения для хорошего самочувствия

Осанка и простые упражнения для хорошего самочувствия

         Содержание

     Осанка и настроение

     Упражнения для выработки стройной осанки

 

     Хорошо известно, что настроение и самочувствие человека отражаются на его осанке. «Согнулся от горя», —  говорят о человеке, недавно пережившем несчастье. «Гора с плеч упала», — вздыхаем мы облегченно, избавившись от гнетущей заботы.

Осанка и настроение

     Но есть и обратная связь — от осанки к настроению. Человек так привык выражать свое душевное состояние жестами, мимикой, позой, что можно улучшить свое настроение, не давая себе распускаться, следя за своим внешним видом.

     Подтянутый, стройный вид порождает и бодрое настроение.

     Существует много упражнений для выработки стройной осанки, но обычно для них требуется какое-то время, пусть небольшое, а для некоторых нужен даже не сложный инвентарь — гимнастическая палка, шведская стенка и т. д.

Осанка и простые упражнения для хорошего самочувствия
Осанка и простые упражнения для хорошего самочувствия

Упражнения для выработки стройной осанки

     Любопытное упражнение, которое можно выполнять между делом, например, идя по улице, предлагают авторы книги «Здоровье мужчины после тридцати», из США.

Упражнение 1

     Представьте себе, будто прямо из середины вашей груди отходит вперед и несколько вверх, под углом 45 градусов, натянутый трос, который тянет вас вверх.

     Ваша грудь расширяется, плечи сами расправляются, а спина делается прямой. Это простое упражнение можно делать и сидя. Оно сразу дает вам ощущение свободного глубокого вдоха, увеличения объема легких.

     Проверено: эта подтянутая поза приносит подъем сил, настроения, даже если вы устали.

     Повторяйте часто этот прием, и вы привыкнете держаться прямо. А выработав привычку всегда сохранять прямую осанку, приобретете и лучшее самочувствие.

Упражнение 2

     Еще одно упражнение, не требующее ни вспомогательных снарядов, ни особо выделенного времени.

     Приподнимите подбородок. Поднимите лопатки и отведите их назад. Сделайте глубокий вдох, опустите лопатки и после этого выдохните. Это дыхательное упражнение, заставляющее расправить плечи, широка применяется танцорами, осанка которых может служить эталоном.

Упражнение 3

     Наконец, упражнение, выполняемое со «спортивным снарядом» который есть в каждом доме.

     Станьте у стены и плотно прижмитесь к ней спиной. При хорошей выправке зазор между стеной и крестцом (поясницей) должен быть не более 3 — 4 сантиметров.

     «Прилипнув» к стене, постойте так несколько минут. Это упражнение так приучает к выпрямленности позвоночника, что, отойдя от стены, вы некоторое время будете чувствовать, будто у вас вырос горб и будете распрямляться, чтобы сбросить его.

     Этот способ контроля и выправки осанки был очень популярен в английском морском флоте. Офицеры флота, чтобы иметь безупречную выправку, простаивали у стены по полчаса. Вы тоже можете постепенно увеличить дозу.

Осанка и простые упражнения для хорошего самочувствия
Осанка и простые упражнения для хорошего самочувствия

     Главное, никогда не забывайте о прямой осанке, не сутультесь, распрямите, плечи, станьте выше, и вы ощутите себя здоровым человеком.

                                                                                           В. Луцкий

Шелковица белая и черная — полезные для здоровья свойства

Видео: Большой Барьерный Риф